Ayuda a tu hijo a poner nombre a lo que siente. Toca cada emoción y descubre qué es y qué puede hacer cuando aparece. Gratis y sin anuncios.
Toca una emoción para descubrir qué es y qué puedes hacer cuando la sientes 👇
¿Qué es? Sientes alegría por dentro: te apetece sonreír, jugar y compartir. Aparece cuando algo te gusta o te sale bien.
¿Qué puedo hacer? Disfrútala y compártela: cuéntale a alguien por qué estás contento. La alegría crece cuando se comparte.
¿Qué es? Te sientes orgulloso cuando consigues algo que te costaba o cuando ayudas a alguien. Es la alegría de "¡lo he logrado!".
¿Qué puedo hacer? Recuerda lo que hiciste para conseguirlo. Ese esfuerzo te servirá la próxima vez.
¿Qué es? Estás en calma: tu cuerpo está relajado y tu mente, en paz. Es una sensación agradable y segura.
¿Qué puedo hacer? Fíjate en cómo se siente tu cuerpo cuando estás tranquilo. Así sabrás volver a esta calma cuando la necesites.
¿Qué es? La tristeza aparece cuando pierdes algo, echas de menos a alguien o algo no sale como querías. Es normal y le pasa a todos.
¿Qué puedo hacer? No la escondas: habla con alguien de confianza o dibuja lo que sientes. Un abrazo también ayuda mucho.
¿Qué es? Te sientes decepcionado cuando esperabas algo y no ha pasado. Es una mezcla de tristeza y sorpresa.
¿Qué puedo hacer? Respira y piensa: "esto no ha salido, pero puedo intentarlo de otra forma". Las cosas casi nunca salen a la primera.
¿Qué es? El enfado aparece cuando algo te parece injusto o no consigues lo que quieres. Notas el cuerpo tenso y caliente.
¿Qué puedo hacer? Para antes de actuar: respira hondo 3 veces contando despacio. Cuando estés más calmado, di con palabras qué te ha molestado.
¿Qué es? La frustración es ese "¡no puedo!" cuando algo se te resiste una y otra vez. Es un enfado con la tarea.
¿Qué puedo hacer? Tómate un descanso corto y vuelve a intentarlo en trozos pequeños. Pedir ayuda no es rendirse, es ser listo.
¿Qué es? Sientes celos cuando crees que alguien recibe algo que tú querías: atención, un juguete, un premio.
¿Qué puedo hacer? Recuerda que querer a alguien no se reparte como un pastel: hay de sobra para todos. Habla de cómo te sientes en vez de guardártelo.
¿Qué es? El miedo te avisa de que algo podría ser peligroso. Es útil, aunque a veces salta con cosas que en realidad no lo son.
¿Qué puedo hacer? Busca a un adulto de confianza y cuéntale tu miedo. Decir el miedo en voz alta lo hace más pequeño.
¿Qué es? Estás nervioso antes de algo importante (un examen, hablar en clase). Notas mariposas en la tripa o el corazón rápido.
¿Qué puedo hacer? Respira despacio: inspira contando hasta 4 y suelta el aire hasta 4. Recuerda otras veces que pudiste con ello.
¿Qué es? La vergüenza aparece cuando crees que los demás te miran o te has equivocado delante de otros. Notas la cara caliente.
¿Qué puedo hacer? Todos nos equivocamos, es parte de aprender. Respira y recuerda: lo que hoy te avergüenza, mañana casi nadie lo recordará.
¿Qué es? La sorpresa es esa reacción de "¡oh!" ante algo inesperado. Dura poco y puede ser buena o mala.
¿Qué puedo hacer? Date un momento para entender qué ha pasado antes de reaccionar. Luego decide cómo te sientes de verdad.
Hay una frase muy usada en psicología infantil: "si puedes nombrarlo, puedes domarlo". Cuando un niño aprende a decir "estoy frustrado" en lugar de pegar o llorar, ya ha dado el paso más importante de la inteligencia emocional: reconocer lo que le pasa por dentro. A partir de ahí puede aprender a gestionarlo.
Esta rueda reúne 12 emociones, desde las básicas (feliz, triste, enfadado, asustado) hasta otras más sutiles que cuesta más identificar (frustración, celos, vergüenza, decepción). Cada una explica, con palabras para niños, qué es y una pequeña estrategia para manejarla.
Es una herramienta que reúne las emociones con su nombre para que los niños aprendan a identificar lo que sienten. Poner nombre a una emoción es el primer paso para poder gestionarla.
Es útil de los 4 a los 12 años. Los más pequeños empiezan reconociendo las emociones básicas (feliz, triste, enfadado, asustado) y los mayores aprenden a distinguir matices como la frustración, los celos o la vergüenza.
La inteligencia emocional empieza por reconocer y nombrar lo que se siente. Esta rueda da a los niños el vocabulario y, además, una estrategia sencilla para cada emoción, que es la base de la autorregulación.
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