Curso de Relajación para Niños por Edades (4-12): técnicas de calma en PDF
Un programa de calma escalonado por edades: respiración con juegos (4-5), técnicas de calma y rabietas (6-9) y mindfulness y ansiedad escolar (10-12). Cada guía incluye su apartado para el adulto. En PDF imprimible, sesiones de 5-15 minutos.
6,99 € por franja
Pago único, sin suscripción · Descarga inmediata · Se imprime en casa las veces que quieras
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Las 3 franjas del curso, por edad
El curso está pensado para que cada niño trabaje la franja de su edad, con técnicas que respetan su maduración cerebral. Elige la suya:
| Franja | Edad | Qué trabaja |
|---|---|---|
| Iniciación · 4-5 años | 8 lecciones · 15 fichas ilustradas | La primera puerta a la calma: respirar jugando, relajar el cuerpo como un juego y visualizaciones cortas para los más pequeños. |
| Primaria · 6-9 años | 10 lecciones · 20 fichas | Técnicas de respiración y de calma para la etapa de las rabietas, los nervios y los primeros exámenes. |
| Pre-adolescentes · 10-12 años | 10 lecciones · 25 fichas | Mindfulness formal y gestión del estrés escolar para la etapa preadolescente: ansiedad, exámenes y sueño. |
Franja a franja, qué incluye cada una
Las tres franjas comparten la misma estructura —lecciones paso a paso y fichas para el niño— pero con técnicas y vocabulario adaptados a cada edad:
La primera puerta a la calma: respirar jugando, relajar el cuerpo como un juego y visualizaciones cortas para los más pequeños.
- Respiración con juegos: el globo, la vela, el conejito
- Relajación muscular progresiva tipo juego
- Visualizaciones cortas (la nube, el animalito)
- Rutina de calma para antes de dormir
Técnicas de respiración y de calma para la etapa de las rabietas, los nervios y los primeros exámenes.
- Respiración 4-7-8 adaptada y respiración en cuadrado
- Tensar y soltar por zonas del cuerpo
- Visualizaciones guiadas de 5-10 minutos
- El bote de la calma y gestión de rabietas
- Nervios antes de exámenes
Mindfulness formal y gestión del estrés escolar para la etapa preadolescente: ansiedad, exámenes y sueño.
- Respiración diafragmática y relajación progresiva completa
- Mindfulness formal: escaneo corporal y atención a sensaciones
- Gestión de la ansiedad y el estrés escolar
- Técnicas para dormir mejor
Por qué funciona por edades
La capacidad de un niño para calmarse solo depende de la maduración de su cerebro, que va por detrás de su lenguaje. Pedirle a un niño de 4 años que «se controle» como uno de 11 es pedirle algo que su cerebro aún no puede hacer. Por eso el curso no repite el mismo contenido con distinta portada: cada franja entrena la habilidad que toca en esa etapa —nombrar y calmar el cuerpo (4-5), usar técnicas propias ante rabietas y nervios (6-9), mindfulness y regulación autónoma (10-12)—, y cada guía trae su apartado para el adulto con la rutina y las señales de estrés a esa edad.
Es la misma lógica que ya usamos en la guía de educación emocional por edades: primero el vocabulario emocional (con la rueda de las emociones), y aquí el entrenamiento práctico de la calma.
Pruébala gratis antes de comprar
Te enviamos por email una muestra de 7 páginas de la franja que elijas: el apartado para el adulto y 2 lecciones con su ficha, para imprimir hoy mismo. Gratis y sin tarjeta.
Preguntas frecuentes sobre el Curso de Relajación
¿Qué es el Curso de Relajación para Niños de Salamantija?
Es un curso de relajación y mindfulness para niños de 4 a 12 años en PDF imprimible, escalonado en tres franjas por edad (4-5 con respiración con juegos, 6-9 con técnicas de calma y gestión de rabietas, 10-12 con mindfulness y gestión de la ansiedad escolar). Cada franja tiene lecciones paso a paso y fichas ilustradas, pensadas para hacer en casa en sesiones cortas.
¿Para qué edades es el curso de relajación?
Tres franjas: 4-5 años (iniciación: respirar con juegos y visualizaciones cortas), 6-9 años (técnicas de calma, bote de la calma y gestión de rabietas) y 10-12 años (mindfulness formal, escaneo corporal y gestión de la ansiedad y el estrés escolar). Cada franja tiene su propio contenido, adaptado a la maduración del cerebro del niño.
¿El curso de relajación para niños es gratis?
Puedes descargar gratis una muestra dejando tu email (sin tarjeta). Cada franja completa cuesta 6,99 € (pago único, sin suscripción, descarga inmediata) y se compra por separado, según la edad del niño. También puedes empezar gratis con la rueda de las emociones o con las técnicas de respiración de nuestro blog.
¿Cuánto tiempo necesita cada sesión?
Las sesiones están pensadas para la vida real: de 5 a 15 minutos según la franja y la técnica. Las visualizaciones guiadas de la franja de 6-9 duran de 5 a 10 minutos, y las rutinas de calma para antes de dormir se integran en el ritual de ir a la cama. La constancia pesa más que la duración: 5 minutos diarios funcionan mejor que una hora los domingos.
¿Necesito imprimir el curso?
El curso se entrega en PDF imprimible A4 (30-40 páginas por franja) con instrucciones paso a paso y fichas ilustradas para el niño. Puedes imprimirlo en casa o en una copistería, y reutilizarlo con todos tus hijos. Si prefieres leerlo en pantalla, también sirve: las fichas se pueden hacer en papel o seguir las técnicas desde la pantalla.
¿Qué diferencia hay entre este curso y la rueda de las emociones o la guía de educación emocional?
La rueda de las emociones y la guía de educación emocional te enseñan a nombrar y acompañar lo que el niño siente. El curso de relajación va un paso más allá: entrena las técnicas concretas de calma (respiración, relajación muscular, visualizaciones, mindfulness) organizadas en un programa por edades, con sesiones y fichas. Los tres se complementan: la rueda para el día a día, el curso para cuando necesitas un plan estructurado.